هذه الخطوات : تحافظ على صحة القلب

بعد العشاء.. 5 خطوات تدعم الكوليسترول وتحافظ على صحة القلب

تشير التقارير إلى أن العادات التي يتبعها الأشخاص بعد تناول العشاء قد تؤثر في مستوى النشاط البدني، وجودة النوم، والخيارات الغذائية في اليوم التالي، وهي عوامل قد تنعكس على مستويات الكوليسترول وصحة القلب.

ورغم أن عادة واحدة لا تكفي لخفض الكوليسترول بشكل فوري، فإن إدخال تغييرات بسيطة على الروتين المسائي قد يسهم في دعم صحة القلب، وفق مجلة “هيلث”

المشي بعد العشاء

المشي بعد تناول العشاء خطوة سهلة لدعم صحة القلب.

فممارسة النشاط البدني بانتظام قد تساعد على رفع مستويات الكوليسترول الجيد، وخفض الدهون الثلاثية، ودعم التحكم في الوزن، وتحسين صحة الجهاز القلبي الوعائي.

ولا يحتاج الأمر لقضاء ساعة كاملة في صالة الألعاب الرياضية لتحقيق فوائد صحية. فحتى المشي لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة بعد العشاء قد يساعد على زيادة الحركة والاقتراب من التوصية بممارسة 150 دقيقة أسبوعيا من النشاط البدني المعتدل الشدة.

ويسهم المشي بعد العشاء في دعم مستويات صحية لسكر الدم، وهو أمر مهم لأن مقاومة الإنسولين ومرض السكري من النوع الثاني يرتبطان بارتفاع مستويات الكوليسترول الضار، إضافة إلى الدهون الثلاثية.

تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل

قد لا تشكل الوجبات الخفيفة الليلية مشكلة دائما، لكن الأطعمة التي يميل كثيرون إلى تناولها ليلا ليست غالبا الخيار الأفضل لصحة القلب.

Skeinews